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[跑跑聊聊]冬天跑步,这3点是基本!

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发表于 2019-1-6 12:34 | 显示全部楼层 |阅读模式
本帖最后由 流浪猫醣醣 于 2019-1-6 15:50 编辑

俗话说“冬练三九夏练三伏”,寒冬不仅是囤肉的季节,更是各种疾病高发季,想要远离疾病,就得多运动。可是有人说,冬天气温太低,出门锻炼更易受寒,还不如窝在房间的好。到底,冬天能不能跑步呢?


冬天适不适合跑步?

《中国马拉松·领跑者》出版人谭杰表示,锻炼应该一个习以为常的好习惯,跟季节没有什么关系,所以冬天当然是可以跑步的。

冬天人的新陈代谢差,衣服穿得多,人懒得动,容易储存脂肪,冬天适当跑步能有效减掉脂肪。

不过,冬天跑步也有一些注意事项。

谭杰解释说,冬天气温低,户外跑步容易受凉感冒,所以出门运动一定要做好相应的防护。

运动感冒的两个“危险时间”是:跑步结束后,从温暖的房间出门时。只要做好这两个时间的保暖,就不会出现感冒问题。

不过,也有一些人群是不适合跑步的,比如已经感冒的人,如果带病跑步,很容易加重病情。

冬季跑步有三大要点


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 楼主| 发表于 2019-1-6 12:34 | 显示全部楼层


1.热身

因为温度低,所以身体比其他季节更难热起来,这时一定不要贸然加速,否则容易造成拉伤。

谭杰说,可以在跑步前进行热身,这样既能让身体快速热起来,关节、肌肉和心脏都做好了准备,也可以预防出现意外。

比如慢跑、平板支撑、仰卧起坐、俯卧撑等都是非常好的热身项目。

2.补水

冬天很多人不愿意喝水,是因为水太凉了。确实,如果刚跑完步,马上喝凉水,确实无益健康。

所以,建议初期跑者,冬天跑步不用补水太多,即使要喝也别喝凉水。如果没有温水,可以把水含在嘴里一会再咽下,这样喝到肚子里的水也是温热的。


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 楼主| 发表于 2019-1-6 12:35 | 显示全部楼层


3.装备

冬季的装备也是很多跑步者纠结所在,穿上羽绒服一跑就热;穿太薄,出门就得挨冻。

谭杰说,冬季进行户外跑步时一般要穿三层——贴身层、中间层、最外层。

贴身层接触皮肤,一定要选择快干、透气的,才能把汗液快速排出去;

保暖层要起到保暖作用;

最外层是防风层,一般的冲锋衣就可以。

不过,普通的跑步者,在零度以上的气温下跑步,只需穿里外两层即可,保暖层可有可无。

另外,冬天户外跑步容易引起肌肤水分流失,所以还要注意皮肤的防护。

①在暴露的皮肤上涂上护肤霜。

②还可以戴上一顶帽子,减少冷空气对头部的伤害,以免感冒;

③如果实在怕冷,还可以戴上一双手套,可以防止跑步初期双手冻僵。


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 楼主| 发表于 2019-1-6 12:35 | 显示全部楼层
需要注意的是,袜子一定不要穿棉的,因为它会带走水分,使双脚冻伤。最好选择腈纶或羊毛制成的袜子。

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还真是,护踝护膝都不是棉的啊  详情 回复 发表于 2019-1-7 15:30
哦,是这样的  详情 回复 发表于 2019-1-6 12:44
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发表于 2019-1-6 12:44 来自手机 | 显示全部楼层
梦姑 发表于 2019-1-6 12:35
需要注意的是,袜子一定不要穿棉的,因为它会带走水分,使双脚冻伤。最好选择腈纶或羊毛制成的袜子。 ...

哦,是这样的
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发表于 2019-1-6 12:44 来自手机 | 显示全部楼层
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发表于 2019-1-6 18:39 来自手机 | 显示全部楼层
温暖一冬!

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小冉好  详情 回复 发表于 2019-1-7 15:30
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发表于 2019-1-6 21:35 来自手机 | 显示全部楼层
感冒了,今天没跑步

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早日康复啊  详情 回复 发表于 2019-1-7 15:30
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发表于 2019-1-6 22:13 来自手机 | 显示全部楼层
棉袜子还真是不能穿,刚穿上暖和,一旦出汗,冷着呢。都不如丝袜。这个差别我最近才发现

另外,冬季属阴,归藏的季节,运动要适度,绝对不是这位专家说的那样,和季节无关,养成习惯就行。违反自然规律的事别多做。就像晚上是休息的时间,养个熬夜的习惯就能没事吗?适度

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我好像穿的都是棉袜子,话说脚不怎么出汗吧?  详情 回复 发表于 2019-1-6 22:32
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发表于 2019-1-6 22:32 来自手机 | 显示全部楼层
王瑜鸿 发表于 2019-1-6 22:13
棉袜子还真是不能穿,刚穿上暖和,一旦出汗,冷着呢。都不如丝袜。这个差别我最近才发现

另外,冬季属阴, ...

我好像穿的都是棉袜子,话说脚不怎么出汗吧?

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女人脚香,所以不出汗。男人出吧,而且看活动量了  详情 回复 发表于 2019-1-6 23:11
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发表于 2019-1-6 23:11 来自手机 | 显示全部楼层
淡淡白云 发表于 2019-1-6 22:32
我好像穿的都是棉袜子,话说脚不怎么出汗吧?

女人脚香,所以不出汗。男人出吧,而且看活动量了

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那不是香不香的问题,是湿气,湿气大的人出脚汗脚臭  详情 回复 发表于 2019-1-7 15:29
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发表于 2019-1-7 15:29 来自手机 | 显示全部楼层
王瑜鸿 发表于 2019-1-6 23:11
女人脚香,所以不出汗。男人出吧,而且看活动量了

那不是香不香的问题,是湿气,湿气大的人出脚汗脚臭

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我拍拍白云的马屁,你冒出来揭穿,小心黑恶势力打击报复  详情 回复 发表于 2019-1-7 21:32
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发表于 2019-1-7 15:30 来自手机 | 显示全部楼层
微雨燕双飞 发表于 2019-1-6 21:35
感冒了,今天没跑步

早日康复啊

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谢谢,吃药了,已经好了  详情 回复 发表于 2019-1-7 15:48
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酉尒苒 发表于 2019-1-6 18:39
温暖一冬!

小冉好
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梦姑 发表于 2019-1-6 12:35
需要注意的是,袜子一定不要穿棉的,因为它会带走水分,使双脚冻伤。最好选择腈纶或羊毛制成的袜子。 ...

还真是,护踝护膝都不是棉的啊
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发表于 2019-1-7 15:48 来自手机 | 显示全部楼层
流浪猫醣醣 发表于 2019-1-7 15:30
早日康复啊

谢谢,吃药了,已经好了
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发表于 2019-1-7 21:32 来自手机 | 显示全部楼层
流浪猫醣醣 发表于 2019-1-7 15:29
那不是香不香的问题,是湿气,湿气大的人出脚汗脚臭

我拍拍白云的马屁,你冒出来揭穿,小心黑恶势力打击报复

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咳咳,我飘走~  详情 回复 发表于 2019-1-7 21:55
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王瑜鸿 发表于 2019-1-7 21:32
我拍拍白云的马屁,你冒出来揭穿,小心黑恶势力打击报复

咳咳,我飘走~
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