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有壶::::发现真实的世界::::

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1月6曰,厦门线上马拉松

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发表于 2019-1-6 19:55 来自手机 | 显示全部楼层 |阅读模式
昨晚送儿子去机场,回家已经凌时,洗澡洗头睡觉时已经快两点,下午坐车时原本已经迷糊着要睡着了,结果上来两大叔坐我前排,一上车就开始很大声聊天,吵得我无法入睡,很想叫他们声音小点,但最后还是忍了下来,我向来懦弱,多一事不如少一事,但最后因为没休息成,头很疼!

吃了晚饭,想想出去运动一下,出门时只想走走,连衣服都没换,穿了牛仔裤出门的,开了软件才发现报名的线上马拉松是今天开跑,需要十公里,所以穿着牛仔裤也跑了几公里,速度稍慢了一点,但总算是完成了!

明天一早出发上海,会呆一段时间,估计运动也会减少!

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 楼主| 发表于 2019-1-6 19:56 来自手机 | 显示全部楼层
走跑结合十公里

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 楼主| 发表于 2019-1-6 19:58 来自手机 | 显示全部楼层
穿牛仔裤跑的,一身汗

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发表于 2019-1-6 20:23 来自手机 | 显示全部楼层
这个10公里的我干不了,看到了但是没报哦,勋章很漂亮

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能三公里就能五公里,能五公里就能十公里,慢慢来,人的潜能是无限的  详情 回复 发表于 2019-1-6 20:36
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 楼主| 发表于 2019-1-6 20:35 来自手机 | 显示全部楼层
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 楼主| 发表于 2019-1-6 20:36 来自手机 | 显示全部楼层
流浪猫醣醣 发表于 2019-1-6 20:23
这个10公里的我干不了,看到了但是没报哦,勋章很漂亮

能三公里就能五公里,能五公里就能十公里,慢慢来,人的潜能是无限的
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发表于 2019-1-6 21:34 来自手机 | 显示全部楼层
跑不了十公里
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发表于 2019-1-6 21:34 来自手机 | 显示全部楼层
一个小时的重复运动,受不了

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你这样说,那人家跑马拉松的都是两个小时以上的  详情 回复 发表于 2019-1-6 22:30
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 楼主| 发表于 2019-1-6 22:01 来自手机 | 显示全部楼层
本帖最后由 淡淡白云 于 2019-1-6 22:02 编辑

跑10公里消耗掉的能量,能让我吃多少美食呢?



跑步10公里,能消耗多少能量呢?根据国际通用的跑步能耗计算公式来算一下:

一个体重60千克、配速6:00的人跑完10公里,大概能消耗631大卡,那么他就可以吃……


















或者……



反过来想一下,如果这个人吃下1份炸鸡排加2份炸薯条,是不是意味着他需要跑步20公里来消耗这些热量呢?为了减肥,为了健康我们是不是应该戒掉这些高脂高热量的美食……

其实不然,
美食是人的本能需求,完全抗拒高脂高热量美食会丧失很多生活乐趣。合理摄入,吃动平衡才是合理选择。


我们一天之内摄取的主食和副食的比例应该按照下图呈现陀螺形。

2016版《中国居民膳食指南》中提到
● 食不过量,控制总能量摄入,保持能量平衡。
● 坚持日常身体活动,每周至少进行5天中等强度身体活动,每周至少进行5天中等强度身体活动,累计150分钟以上;主动身体活动最好每天6000步。

“吃动平衡”一直是健康生活的基本要素。
对于跑者而言,以非常慢的速度跑步,例如8:30、9:00配速跑步或者走跑结合,属于中等强度活动,而8:00、7:00、6:00直至更快速度的跑步,都属于大强度活动。



也就是说跑者每周跑步75分钟与快走150分钟的健身效果基本相同,即对于跑者而言,每周跑步3次,每次20分钟左右,就可以实现2016版膳食指南中要求达到的运动量,实现“吃动平衡”。





吃,赋予我能量,让我跑得更快!




与君共勉
fin
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 楼主| 发表于 2019-1-6 22:01 来自手机 | 显示全部楼层
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 楼主| 发表于 2019-1-6 22:30 来自手机 | 显示全部楼层
微雨燕双飞 发表于 2019-1-6 21:34
一个小时的重复运动,受不了

你这样说,那人家跑马拉松的都是两个小时以上的

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那都不是正常人  详情 回复 发表于 2019-1-7 08:29
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发表于 2019-1-6 23:20 来自手机 | 显示全部楼层
我看牛仔裤的,挺紧绷啊

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白云还是那个白云,一点没胖  详情 回复 发表于 2019-1-7 14:55
呃,这个已经松了,前年的裤子基本不能穿,去年买的也松了  详情 回复 发表于 2019-1-7 10:03
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发表于 2019-1-7 08:29 来自手机 | 显示全部楼层
牛仔裤这腿不错,苗条

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她跑了一年多了,你加油  详情 回复 发表于 2019-1-7 14:55
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发表于 2019-1-7 08:29 来自手机 | 显示全部楼层
淡淡白云 发表于 2019-1-6 22:30
你这样说,那人家跑马拉松的都是两个小时以上的

那都不是正常人

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我的理想,成为不正常的人  详情 回复 发表于 2019-1-7 10:02
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 楼主| 发表于 2019-1-7 10:02 来自手机 | 显示全部楼层
微雨燕双飞 发表于 2019-1-7 08:29
那都不是正常人

我的理想,成为不正常的人

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如果到了那一天,我会去精神病院看你的  详情 回复 发表于 2019-1-7 10:20
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 楼主| 发表于 2019-1-7 10:03 来自手机 | 显示全部楼层
王瑜鸿 发表于 2019-1-6 23:20
我看牛仔裤的,挺紧绷啊

呃,这个已经松了,前年的裤子基本不能穿,去年买的也松了

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不过也不能太瘦,看张曼玉瘦了不好看  详情 回复 发表于 2019-1-7 14:56
又瘦了啊,不错不错  详情 回复 发表于 2019-1-7 14:56
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发表于 2019-1-7 10:20 来自手机 | 显示全部楼层
淡淡白云 发表于 2019-1-7 10:02
我的理想,成为不正常的人

如果到了那一天,我会去精神病院看你的

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那我先谢了哈,免得到时候不认识你  详情 回复 发表于 2019-1-7 10:22
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 楼主| 发表于 2019-1-7 10:22 来自手机 | 显示全部楼层
微雨燕双飞 发表于 2019-1-7 10:20
如果到了那一天,我会去精神病院看你的

那我先谢了哈,免得到时候不认识你

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先发张照片,我认识你就行  详情 回复 发表于 2019-1-7 10:29
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淡淡白云 发表于 2019-1-7 10:22
那我先谢了哈,免得到时候不认识你

先发张照片,我认识你就行

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好的,照骗来了  详情 回复 发表于 2019-1-7 10:33
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 楼主| 发表于 2019-1-7 10:33 来自手机 | 显示全部楼层
微雨燕双飞 发表于 2019-1-7 10:29
先发张照片,我认识你就行

好的,照骗来了

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这是标准的照骗  详情 回复 发表于 2019-1-7 11:39
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淡淡白云 发表于 2019-1-7 10:33
好的,照骗来了

这是标准的照骗
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微雨燕双飞 发表于 2019-1-7 08:29
牛仔裤这腿不错,苗条

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我今年争取跑201.9公里  详情 回复 发表于 2019-1-7 15:49
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王瑜鸿 发表于 2019-1-6 23:20
我看牛仔裤的,挺紧绷啊

白云还是那个白云,一点没胖

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男人说话女人理解就这么巨大的误差吗?我那话里可满含性感的,咋到你们女人哪成了不沾边的胖了。这,这,这马屁以后得瘦着点拍  详情 回复 发表于 2019-1-7 21:57
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淡淡白云 发表于 2019-1-7 10:03
呃,这个已经松了,前年的裤子基本不能穿,去年买的也松了

又瘦了啊,不错不错

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今年一斤也没瘦,没管住嘴  详情 回复 发表于 2019-1-7 19:00
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淡淡白云 发表于 2019-1-7 10:03
呃,这个已经松了,前年的裤子基本不能穿,去年买的也松了

不过也不能太瘦,看张曼玉瘦了不好看

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我这样的再减十斤就标准了,现在是微胖  详情 回复 发表于 2019-1-7 18:59
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吃动平衡

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你跑步吗?  详情 回复 发表于 2019-1-7 15:23
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梦姑 发表于 2019-1-7 15:01
吃动平衡

你跑步吗?

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有时走走,是快走。  详情 回复 发表于 2019-1-8 13:39
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流浪猫醣醣 发表于 2019-1-7 14:55
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我今年争取跑201.9公里

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去掉一点等于2019  详情 回复 发表于 2019-1-7 18:59
哈,这个我可以陪你~嘎嘎  详情 回复 发表于 2019-1-7 16:50
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微雨燕双飞 发表于 2019-1-7 15:49
我今年争取跑201.9公里

哈,这个我可以陪你~嘎嘎
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 楼主| 发表于 2019-1-7 18:59 来自手机 | 显示全部楼层
流浪猫醣醣 发表于 2019-1-7 14:56
不过也不能太瘦,看张曼玉瘦了不好看

我这样的再减十斤就标准了,现在是微胖
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 楼主| 发表于 2019-1-7 18:59 来自手机 | 显示全部楼层
微雨燕双飞 发表于 2019-1-7 15:49
我今年争取跑201.9公里

去掉一点等于2019
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 楼主| 发表于 2019-1-7 19:00 来自手机 | 显示全部楼层
流浪猫醣醣 发表于 2019-1-7 14:56
又瘦了啊,不错不错

今年一斤也没瘦,没管住嘴

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我们体检结果出来了,我比去年同期重了8斤。。。吐血  详情 回复 发表于 2019-1-7 19:42
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淡淡白云 发表于 2019-1-7 19:00
今年一斤也没瘦,没管住嘴

我们体检结果出来了,我比去年同期重了8斤。。。吐血

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你这可是太多了,一年两三斤可以接受,八斤,快减肥吧  详情 回复 发表于 2019-1-8 12:00
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发表于 2019-1-7 21:57 来自手机 | 显示全部楼层
流浪猫醣醣 发表于 2019-1-7 14:55
白云还是那个白云,一点没胖

男人说话女人理解就这么巨大的误差吗?我那话里可满含性感的,咋到你们女人哪成了不沾边的胖了。这,这,这马屁以后得瘦着点拍

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哈哈哈,如果有点肉是性感,那我还是算的  详情 回复 发表于 2019-1-7 23:10
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 楼主| 发表于 2019-1-7 23:08 来自手机 | 显示全部楼层
累死了,奔波一天,回来打扫卫生两小时,终于上床了,困,白天动车上遇到一有趣大叔,聊了好多,有空说说他

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我好像有日子没去苦旅了  详情 回复 发表于 2019-1-8 07:28
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 楼主| 发表于 2019-1-7 23:10 来自手机 | 显示全部楼层
王瑜鸿 发表于 2019-1-7 21:57
男人说话女人理解就这么巨大的误差吗?我那话里可满含性感的,咋到你们女人哪成了不沾边的胖了。这,这, ...

哈哈哈,如果有点肉是性感,那我还是算的
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发表于 2019-1-8 07:28 来自手机 | 显示全部楼层
淡淡白云 发表于 2019-1-7 23:08
累死了,奔波一天,回来打扫卫生两小时,终于上床了,困,白天动车上遇到一有趣大叔,聊了好多,有空说说他 ...

我好像有日子没去苦旅了

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忙吧?我接下来也会比较忙,但是灌一下水还是可以的  详情 回复 发表于 2019-1-8 12:00
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 楼主| 发表于 2019-1-8 12:00 | 显示全部楼层
流浪猫醣醣 发表于 2019-1-7 19:42
我们体检结果出来了,我比去年同期重了8斤。。。吐血

你这可是太多了,一年两三斤可以接受,八斤,快减肥吧

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今天重新看了一下,记错了,是5斤,5斤,嘿嘿嘿  详情 回复 发表于 2019-1-8 22:00
嗯,啊啊啊~烦躁啊  详情 回复 发表于 2019-1-8 12:20
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 楼主| 发表于 2019-1-8 12:00 | 显示全部楼层
流浪猫醣醣 发表于 2019-1-8 07:28
我好像有日子没去苦旅了

忙吧?我接下来也会比较忙,但是灌一下水还是可以的

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我快放假了,哈哈哈  详情 回复 发表于 2019-1-8 12:20
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发表于 2019-1-8 12:20 来自手机 | 显示全部楼层
淡淡白云 发表于 2019-1-8 12:00
你这可是太多了,一年两三斤可以接受,八斤,快减肥吧

嗯,啊啊啊~烦躁啊
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发表于 2019-1-8 12:20 来自手机 | 显示全部楼层
淡淡白云 发表于 2019-1-8 12:00
忙吧?我接下来也会比较忙,但是灌一下水还是可以的

我快放假了,哈哈哈
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发表于 2019-1-8 13:39 | 显示全部楼层

有时走走,是快走。

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哦,快走也不错,我们一个同事走的比我慢跑的还快  详情 回复 发表于 2019-1-8 22:01
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发表于 2019-1-8 22:00 来自手机 | 显示全部楼层
淡淡白云 发表于 2019-1-8 12:00
你这可是太多了,一年两三斤可以接受,八斤,快减肥吧

今天重新看了一下,记错了,是5斤,5斤,嘿嘿嘿

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那还好,冬天本来就会比较重,到了夏天就要动起来了  详情 回复 发表于 2019-1-9 08:31
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发表于 2019-1-8 22:01 来自手机 | 显示全部楼层
梦姑 发表于 2019-1-8 13:39
有时走走,是快走。

哦,快走也不错,我们一个同事走的比我慢跑的还快

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我上次看一朋友圈说她跑步十分一公里,我说那不是我快走的速度吗?哈哈  详情 回复 发表于 2019-1-9 08:32
快走伤膝盖  详情 回复 发表于 2019-1-9 08:28
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发表于 2019-1-9 08:28 来自手机 | 显示全部楼层
流浪猫醣醣 发表于 2019-1-8 22:01
哦,快走也不错,我们一个同事走的比我慢跑的还快

快走伤膝盖

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哪有这说法?坐着不动最膝盖了  详情 回复 发表于 2019-1-9 08:32
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 楼主| 发表于 2019-1-9 08:31 | 显示全部楼层
流浪猫醣醣 发表于 2019-1-8 22:00
今天重新看了一下,记错了,是5斤,5斤,嘿嘿嘿

那还好,冬天本来就会比较重,到了夏天就要动起来了
淡淡的蛮好~
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 楼主| 发表于 2019-1-9 08:32 | 显示全部楼层
流浪猫醣醣 发表于 2019-1-8 22:01
哦,快走也不错,我们一个同事走的比我慢跑的还快

我上次看一朋友圈说她跑步十分一公里,我说那不是我快走的速度吗?哈哈

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我们同事走7分  详情 回复 发表于 2019-1-9 09:18
淡淡的蛮好~
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 楼主| 发表于 2019-1-9 08:32 | 显示全部楼层

哪有这说法?坐着不动最膝盖了
淡淡的蛮好~
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