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[跑跑聊聊]冬季长跑的好处,也要注意的事项!

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发表于 2019-1-8 13:46 | 显示全部楼层 |阅读模式
本帖最后由 流浪猫醣醣 于 2019-1-12 14:11 编辑

1、改善身体条件

冬季参加长跑锻炼,由于肌肉不停的收缩,心跳加快,呼吸加深,消化加强,新陈代谢旺盛,不但有助于增强体质,还能锻炼不怕严寒的坚强意志,使身体的整个条件得到改善。

2、使身体抗寒能力更强

冬季坚持长跑,还能提高大脑皮质的兴奋性,增强丘脑下部体温调节中枢的工作能力,使身体能够灵敏,准确的调节体温,适应寒冷的环境,增强身体抗寒能力。



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 楼主| 发表于 2019-1-8 13:47 | 显示全部楼层

3、减少患病几率

冬季练习长跑,由于受到冷空气刺激,身体的造血机能发生变化,血液中红血球,白血球,血红蛋白以及抵抗疾病的病种球蛋白显著增多,对疾病的抵抗力增强,所以坚持长跑锻炼的人,很少患贫血,感冒,扁桃体炎,气管炎和肺炎等疾病。

4、促进骨骼生长发育

冬季昼短夜长,阳光微弱,如多在室外锻炼,能多晒太阳,太阳中的紫外线能杀死衣服以及皮肤上的病毒和细菌,对人体起到“消毒”作用,阳光还能使皮下的脱氢胆固醇变成维生素D,促进身体对钙磷的吸收利用,有利于骨骼生长发育。


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 楼主| 发表于 2019-1-8 13:47 | 显示全部楼层

长跑后如何放松肌肉

长跑后经过适当休息,肌肉酸痛会自然消失,如果酸痛比较厉害,可以用热水泡泡脚,再结合按摩方式,肌肉酸痛现象会很快好转。 肌肉酸痛消失之后,再长期坚持锻炼,心肺功能增强了,长跑时氧气供应充足了,产生的乳酸能及时处理掉,肌肉酸痛的现象就不再产生了。



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 楼主| 发表于 2019-1-8 13:48 | 显示全部楼层

长跑时掌握正确的呼吸方法

1、长跑用鼻子呼吸最好,鼻腔粘膜有丰富的血管和一定量分泌液,能对吸进的空气起到加温加湿作用,鼻毛和鼻分泌液能挡住空气中灰尘性,对呼吸道起到保护作用。

2.用鼻子呼吸不能满足身体需要时,再用嘴巴协助呼吸。

3.呼吸的节奏要求慢而深,呼气要用力,随着跑步速度增加,呼吸的深度和节奏逐渐加深加快,以满足身体对氧的需要。


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发表于 2019-1-8 15:34 | 显示全部楼层
学习了,但是太冷了路起来鼻子不舒服的说
淡淡的蛮好~
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发表于 2019-1-8 15:34 | 显示全部楼层
而且跑完一身汗也容易感冒
淡淡的蛮好~
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发表于 2019-1-8 16:46 | 显示全部楼层
太冷就别跑了
当时明月在,曾照彩云归。
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